Pemikiran yang Fleksibel Membantu Saya Mengembangkan Welas Asih — Begini Caranya

Flex (cara berpikir yang saya jalani) didasarkan pada konsep fleksibilitas psikologis, yang didefinisikan

Pemikiran yang Fleksibel Membantu Saya Mengembangkan Welas Asih — Begini Caranya

Pemikiran yang Fleksibel Membantu Saya Mengembangkan Welas Asih — Begini Caranya - Flex (cara berpikir yang saya jalani) didasarkan pada konsep fleksibilitas psikologis, yang didefinisikan sebagai "kemampuan untuk tetap berhubungan dengan saat ini terlepas dari pikiran, perasaan, dan sensasi tubuh yang tidak menyenangkan saat memilih perilaku seseorang berdasarkan pada situasi dan nilai-nilai pribadi." Saya pertama kali mendengar tentang fleksibilitas psikologis dari karya psikolog klinis Steven C. Hayes, Ph.D., pembuat kode dari Acceptance and Commitment Therapy (ACT) , sebuah psikoterapi yang sangat efektif untuk kecemasan dan depresi.

Ajaran Hayes membuat kita tunduk pada emosi negatif kita, bukan menyangkalnya. Saya menyukai gagasan membengkokkan pikiran seperti tidak cukup baik , orang membenci saya , atau saya pecundang yang gemuk dan jelek , daripada memaksakan diri untuk mendorong mereka dengan "grit."

Saya mulai lelah (dan sakit) karena berusaha menjadi berpasir sepanjang waktu. Saya memaksakan diri untuk bangkit kembali ketika saya masih berjalan terluka. Pelatihan ketahanan memberi saya kilas balik yang mengerikan ke kelas bootcamp, benar-benar kehabisan napas, rambut kusut, wajah merah padam, otot terbakar, dan instruktur berteriak, "Terus berlari!" Anda sangat waspada menjadi satu-satunya di kelas yang ingin berhenti dan merangkak sehingga meskipun merasa seperti akan pingsan, Anda melanjutkan.

Pra-Flex, seluruh hidup saya seperti bootcamp; otakku berteriak, Abaikan rasa sakitnya! Jangan menyerah! Dan saya tidak melakukannya. Tapi mengabaikan rasa sakit tidak membuatnya hilang . Itu hanya membuatnya lebih buruk. Saya akan mengulanginya untuk pembaca bibir atas saya yang kaku: Mengabaikan rasa sakit tidak membuatnya hilang. Itu membuatnya lebih buruk.

Kami membutuhkan strategi baru dan jalan keluar dari kehidupan bootcamp. Mentalitas mendorong diri kita sendiri ke titik puncak karena "begitulah yang dilakukan," membuat kita sakit dan sengsara kronis. Ada alternatif yang lebih baik: menjalani hidup dengan fleksibel!

Bagaimana menjalani kehidupan yang lebih fleksibel dan seimbang.

Menjalani hidup dengan mengetahui cara menekuk bukan tentang melihat sesuatu sebagai hitam atau putih, tetapi menjelajahi area abu-abu. Ini tentang mendengarkan tubuh kita, membuat poros mini untuk memungkinkan kita bergerak keluar dari titik-titik sempit, dan secara sadar memilih untuk menjauh dari rasa takut. Tentu saja, kesulitan terjadi, dan kita semua harus terus bergerak ketika kita lebih suka meringkuk ke posisi janin di tempat tidur kita. Tetapi alih-alih melewatinya dengan tekad gaya Terminator, atau merasa beku seperti kelinci di lampu depan, menjadi fleksibel adalah tentang mengakui kesulitan dan kemudian membiarkan diri kita berpikir secara berbeda. Ini tentang menjadi pesenam pikiran di mana rintangan tidak pernah menjadi penghalang tetapi kesempatan untuk melompati.

Budaya kita memberitahu kita untuk didorong dan tanpa henti. Fleksibilitas psikologis, di sisi lain, memberi kita izin untuk memperlambat, bersikap baik dan berbelas kasih kepada diri kita sendiri, mengetahui bahwa dengan melakukan itu, kita akan selalu menemukan jalan ke depan yang lebih baik. Hanya karena kita bisa menambah energi untuk "TETAP BERLARI!" tidak berarti kita harus selalu. Meremas energi hari ini sama saja mencuri energi hari esok.

Pemikiran kaku vs. pemikiran fleksibel

Pikiran fleksibel itu penuh perhatian, menantang, menerima, ingin tahu, dan memotivasi, seperti, Bagaimana perasaan saya saat ini? Tidak apa-apa untuk merasa seperti itu. Mengapa saya merasa seperti ini? Apa yang bisa saya pelajari di sini? Kelenturan pikiran dimulai saat kita menyadari obrolan yang terjadi di dalam dan ingat bahwa pikiran bersifat sementara. Mereka datang dan pergi dan dapat direntangkan ke sejuta arah. Aspek kunci dari membengkokkan pikiran adalah apa yang disebut "berpikir kritis". Berpikir kritis adalah bagaimana para ilmuwan mendekati suatu masalah, dengan mencoba melihatnya dari setiap sudut dan membayangkan berbagai kemungkinan.

Pikiran kaku, di sisi lain, sangat penting dalam cara terburuk — terjebak dengan satu sudut pandang yang biasanya meremehkan, menuntut, dan menyedot energi. Mereka menetapkan hukum, seperti dalam Ini adalah bagaimana saya selalu melakukannya, jadi saya akan terus melakukannya dengan cara yang sama, bahkan jika itu menyakitkan dan saya berjuang. Kekakuan pikiran adalah memiliki pandangan yang tetap— saya tahu itu akan menjadi seperti ini — yang tidak tumbuh dan berubah dan tidak pernah bertanya mengapa atau berdasarkan apa ini?

Seperti yang ditulis oleh Karen R. Hurd, ahli gizi dan penulis And They Said It Was't Possible: True Stories of People Who Wereal From the Impossible , "Ketika rencana pertempuran gagal, kita tidak boleh mengatakan, 'Saya akan coba lagi, tapi aku akan berusaha lebih keras kali ini' tapi malah 'Kembali ke papan gambar dan rumuskan rencana pertempuran baru. Dan jika itu gagal, rumuskan rencana pertempuran lain.'"

  1. Alih-alih: Abaikan rasa sakitnya dan itu akan hilang. Coba pikirkan: Saya sakit hari ini. Di mana rasa sakitnya, dan apa yang coba dikatakannya kepada saya?
  2. Alih-alih: Saya tidak bisa melakukannya. Coba pikirkan: Saya frustrasi, yang terjadi dalam hidup. Sebelum saya mengambil kesimpulan, saya akan mengumpulkan lebih banyak informasi dan mengubah energi saya.
  3. Alih-alih: Semua orang membenciku. Coba pikirkan: Saya merasa sedikit tidak aman sekarang, yang sepertinya terjadi di pesta-pesta. Bagaimana dengan situasi ini yang membuat saya meragukan diri saya sendiri? Apakah ada yang melakukan sesuatu untuk membuktikan keraguan saya itu nyata?
  4. Alih-alih: Akan selalu seperti ini. Coba pikirkan: Saya merasa kalah tentang masa depan, yang normal dan baik-baik saja. Apa yang dapat saya lakukan saat ini yang akan membuat saya merasa lebih optimis tentang apa yang akan datang?

What's Your Reaction?

like
0
dislike
0
love
0
funny
0
angry
0
sad
0
wow
0