6 Makanan untuk Dimakan (dan 2 untuk Dihindari) Setelah Ditembak COVID, Menurut Dokter

Ketika Anda melawan infeksi, tubuh Anda membutuhkan nutrisi dan energi untuk mendukung sistem kekebalan tubuh Anda, dan makanan tertentu dapat membantu proses penyembuhan itu.

6 Makanan untuk Dimakan (dan 2 untuk Dihindari) Setelah Ditembak COVID, Menurut Dokter

Demikian juga, ketika Anda bersiap untuk mendapatkan vaksinasi COVID-19, Anda mungkin bertanya-tanya apakah Anda harus makan (atau minum) apa pun yang istimewa setelah tembakan Anda untuk memperkuat pertahanan tubuh Anda.

Pertama, penafian penting: Diet Anda tidak dapat mencegah atau menyembuhkan COVID, dan itu juga tidak dapat membuat vaksin lebih efektif atau meminimalkan efek samping.

Namun, makan makanan anti-inflamasi yang padat nutrisi dapat membantu mendukung sistem kekebalan tubuh Anda dan membantu tubuh Anda karena melakukan kerja keras membentuk antibodi pasca-vaksinasi. Di sini, Niket Sonpal, MD,seorang internis dan gastroenterologist yang berbasis di New York, membahas apa yang harus dimakan (dan dihindari) setelah bidikan Anda (dan benar-benar, selalu) untuk sistem kekebalan tubuh yang kuat.

Dapatkan tips bagaimana tetap sehat, aman dan waras selama pandemi novel coronavirus.

6 Makanan yang Bisa Dijangkau untuk Pasca-Ditembak

Makanan segar dan utuh membantu tubuh Anda melakukan apa yang perlu dilakukan untuk membuat Anda tetap sehat:

1. Buah dan Sayuran

Buah-buahan dan sayuran yang dikemas nutrisi "dapat membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh dan memungkinkan tubuh untuk lebih baik melawan penyakit," kata Dr. Sonpal.

Secara khusus, buah dan sayuran yang kaya akan vitamin C dapat membantu tubuh menghasilkan lebih banyak sel darah putih (jenis yang melawan infeksi dan penyakit), kata Dr. Sonpal. Buah jeruk seperti jeruk bali, jeruk dan lemon mengandung kadar vitamin C yang tinggi, tetapi paprika merah adalah sumber yang lebih kaya, katanya.

T lagi, sayuran hijau seperti brokoli dan bayam berlimpah antioksidan yang bekerja untuk melindungi sel-sel Anda dari radikal bebas berbahaya, kata Dr. Sonpal. Itu penting karena radikal bebas - molekul tidak stabil yang merusak DNA dan protein dalam sel-sel kita - dapat menyebabkan stres oksidatif, yang mungkin berpotensi membuat Anda lebih rentan terhadap penyakit yang berkembang, jelasnya.

2. Kacang-kacangan

"Kacang-kacangan adalah sumber vitamin dan mineral yang hebat yang bekerja untuk mendukung sistem kekebalan tubuh yang sehat dan jantung yang kuat," kata Dr. Sonpal. Mereka juga membantu menjaga peradangan di teluk.

Memang, sebuah studi September 2016 di The American Journal of Clinical Nutrition menemukan bahwa konsumsi kacang secara teratur dikaitkan dengan jumlah biomarker inflamasi yang lebih rendah.

Untuk manfaat kesehatan terbaik, nosh pada kacang-kacangan ini:

    Almond sarat dengan vitamin E, yang bekerja untuk membuat sistem kekebalan tubuh berfungsi lebih efisien, kata Dr. Sonpal.
    Kacang mete mengandung magnesium dalam jumlah tinggi, yang dikenal memiliki sifat anti-inflamasi dan membantu menurunkan tekanan darah untuk jantung yang lebih sehat, kata Dr. Sonpal.
    Kacang kenari memiliki aktivitas antioksidan paling ampuh, almond outranking, kemiri dan pistachio, per studi Februari 2012 dalam Food & Function.

3. Ikan Berlemak

Ikan berlemak seperti salmon dan tuna dikemas dengan omega-3,lemak sehat jantung yang dapat mengurangi peradangan dalam tubuh, menurunkan tekanan darah dan mencegah plak menyumbat arteri, kata Dr. Sonpal.

Penelitian menunjukkan bahwa lemak omega-3 mungkin tidak hanya membantu mencegah penyakit jantung dan stroke tetapi juga dapat membantu mengelola penyakit autoimun seperti lupus dan rheumatoid arthritis dan berpotensi melindungi terhadap kanker dan kondisi lainnya, menurut Harvard T.H. Chan School of Public Health.

4. Sup Mie Ayam

Ketika Anda berada di bawah cuaca, sup mie ayam adalah makanan pokok. Tapi ada ilmu pengetahuan yang sebenarnya untuk mendukung kekuatan penyembuhannya.

"Sup mie ayam memiliki sifat anti-inflamasi yang bekerja untuk membantu meringankan gejala yang datang dengan melawan penyakit," kata Dr. Sonpal.

Untuk satu, wortel, bawang dan seledri dalam sup ini memasok mineral penting seperti kalium dan zat besi, dan mereka adalah sumber karoten beta yang hebat, yang merupakan bentuk vitamin A yang bertindak sebagai antioksidan, kata Dr. Sonpal.

Plus, ayam menyediakan porsi protein yang besar, yang membantu memberi daya antibodi dan menjaga sistem kekebalan tubuh berjalan secara efisien, kata Dr. Sonpal.

"Bahkan kaldu ini bermanfaat karena sifat dan kemampuannya yang menghidrasi untuk membantu membersihkan rongga hidung pengap," tambahnya.

5. Air

Ada alasan dokter anda menyuruh anda untuk minum banyak cairan ketika anda sedang melawan infeksi.

"Air sangat penting untuk memastikan tubuh dapat melawan sel-sel asing dan penyakit," kata Dr. Sonpal. "Ketika seseorang sakit, tubuh mereka kehilangan air untuk hal-hal seperti demam,hidung tersumbat, diare dan muntah, jadi sangat penting bahwa cairan yang hilang ini diganti."

Centers for Disease Control and Prevention (CDC) merekomendasikan minum banyak H2O setelah vaksin COVID Anda untuk membantu mengurangi ketidaknyamanan dari kemungkinan efek samping seperti demam.

Plus, tetap terhidrasi bahkan dapat membantu memperkuat pertahanan tubuh Anda untuk mencegah Anda sakit di tempat pertama.

"Air bekerja untuk menjaga saluran hidung tetap lembab, sehingga lendir dapat melawan virus dan penyakit sebelum mereka memasuki tubuh," kata Dr. Sonpal.

Dan air juga menambahkan oksigen ke dalam darah, yang membantu sistem kekebalan tubuh Anda beroperasi lebih efektif.

6. Tiram

Ternyata mutiara bukan satu-satunya hal berharga yang ditemukan dalam tiram.

"Tiram penuh dengan seng, yang merupakan mineral yang bekerja untuk menghilangkan patogen dari tubuh dan membantu membuat lebih banyak protein untuk melawan infeksi virus," kata Dr. Sonpal.

Itulah yang membuat kerang ini menjadi makanan yang luar biasa untuk dimakan ketika sistem kekebalan tubuh Anda membutuhkan sedikit dukungan ekstra.

Makan tiram mentah atau kurang matang (atau kerang lainnya) membuat Anda berisiko untuk infeksi tertentu yang dapat membuat Anda sangat sakit, per CDC. Pastikan tiram sudah matang sepenuhnya sebelum Anda memakannya.

2 Makanan untuk Nix (atau Setidaknya Batasi)

Setelah Anda mendapatkan vaksin, hindari atau praktikkan moderasi dengan makanan dan minuman berikut untuk membantu sistem kekebalan tubuh Anda berfungsi dengan baik.

1. Makanan yang Sangat Diproses

Meskipun keripik kentang dan kue ok untuk dimakan sesekali, mereka mungkin bukan pilihan terbaik ketika Anda mencoba memperkuat pertahanan kekebalan tubuh Anda.

"Makanan yang sangat diproses dapat menyebabkan lonjakan gula, yang pada gilirannya menyebabkan sistem kekebalan tubuh goyah," kata Dr. Sonpal. "Dan ketika sistem kekebalan tubuh tidak bekerja pada kapasitas penuhnya, jauh lebih mudah bagi virus atau patogen berbahaya lainnya untuk memasuki tubuh."

Untuk memperburuk keadaan, makanan yang sangat diproses juga mengandung sifat peradangan, yang menghambat kemampuan tubuh untuk melawan infeksi dan mungkin berpotensi memperburuk gejala ketika Anda sakit, kata Dr. Sonpal.

2. Alkohol

Jika Anda mencoba untuk mendukung sistem kekebalan tubuh Anda, Anda mungkin ingin mendinginkannya dengan koktail. Itu karena alkohol dapat langsung menekan sistem kekebalan tubuh,kata Dr. Sonpal. Dengan kata lain, tubuh Anda tidak akan bekerja seefisien atau efektif untuk melawan virus dan penyakit.

"Alkohol juga menghilangkan bakteri sehat di dalam perut seseorang, yang membuatnya lebih sulit untuk melindungi dari infeksi," tambahnya.

Belum lagi bahwa alkohol dapat membuat Anda dehidrasi, yang dapat membuat beberapa kemungkinan efek samping vaksin (seperti nyeri tubuh) terasa lebih buruk.

What's Your Reaction?

like
0
dislike
0
love
0
funny
0
angry
0
sad
0
wow
0