Selalu Kembung di Malam Hari? Inilah yang Tubuh Anda Coba Memberitahu Anda

Apakah ada sesuatu yang lebih buruk daripada sampai akhir hari yang panjang dan, sama seperti Anda siap untuk bersantai, Anda menyadari Bahwa Anda merasa tidak nyaman kembung?

Selalu Kembung di Malam Hari? Inilah yang Tubuh Anda Coba Memberitahu Anda

Ada banyak alasan Anda mungkin merasa kembung. Tetapi pertama-tama, sangat membantu untuk memahami dengan tepat apa yang membengkak: udara terperangkap dalam sistem gastrointestinal (GI) Anda.

"Sistem GI Anda seperti tabung berotot panjang dengan banyak katup dan sfriter di sepanjang salurannya yang menjaga makanan bergerak ke arah yang benar (sebagian besar waktu)," Roger E. Adams, PhD,pelatih pribadi dan dokter nutrisi, memberi tahu LIVESTRONG.com. "Kadang-kadang, jika kita menelan udara - seperti menelan makanan atau cairan dengan cepat, atau minum minuman berkarbonasi - itu bisa terjebak antara katup dan shincters ini dan menyebabkan kembung, yang dapat bermanifestasi sebagai distensi perut, rasa sakit, tekanan dan bahkan mulas."

Kadang-kadang kembung tidak disebabkan oleh udara yang kita ambil, melainkan dari gas yang dihasilkan oleh lambung selama proses pencernaan, kata Scott David Lippe, MD,kepala gastroenterologi di Bergen Regional Medical Center di Paramus, New Jersey dan asisten profesor klinis kedokteran di Rutgers Medical School.

"Beberapa orang memiliki ketidakseimbangan bakteri dalam tubuh mereka, yang dapat mengakibatkan beberapa makanan dan gula memberi makan bakteri dan menciptakan lebih banyak gas," katanya.

Kabar baiknya adalah bahwa ada banyak perubahan gaya hidup yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi kembung di malam hari - dan bahkan mencegahnya terjadi di tempat pertama.

Berikut adalah beberapa alasan paling umum mengapa Anda mungkin merasa kembung pada akhir hari dan apa yang dapat Anda lakukan tentang hal itu.

1. Anda Makan Malam Terlalu Dekat dengan Waktu Tidur

Setelah Anda makan, tubuh Anda membutuhkan waktu untuk mencerna. Ini bisa memakan waktu beberapa jam agar makanan kosong dari saluran GI Anda, mencatat satu studi April 2014 di Neurogastroenterologi dan Motilitas, terutama jika makanan itu berada di sisi yang lebih besar dan sangat berlemak.

"Jika kita makan larut malam dan kemudian menuju ke tempat tidur, ini dapat menyebabkan beberapa maldigesi, karena asam lambung dapat merayap ke kerongkongan kita dan menyebabkan mulas dan bersendawa," kata Adams. "Karena makanan dicerna saat kita tidur, ketidakaktifan tubuh kita dapat sedikit menunda pencernaan. Hal ini dapat meningkatkan gas yang dihasilkan selama pencernaan dan menyebabkan kembung malam hari atau dini hari."

Perbaiki: Perbaikan yang paling jelas? Lakukan yang terbaik untuk memastikan Anda memiliki banyak waktu antara makan malam dan lampu padam, sehingga tubuh Anda dapat dengan nyaman mencerna. Duduk tegak setelah makan setidaknya selama dua jam sebelum berada di bawah selimut dapat membantu mengurangi distensi perut (seperti kembung), kata Keri Gans, RDN,ahli diet terdaftar dan penulisThe Small Change Diet.

Anda juga ingin memastikan anda memasukkan beberapa gerakan fisik ke dalam hari anda. Salah satu cara terbaik untuk mempercepat pencernaan adalah melalui olahraga. Faktanya, aktivitas fisik bahkan dapat meningkatkan gejala kondisi pencernaan seperti sindrom iritasi usus (IBS), per studi Januari 2015 dalam World Journal of Gastroenterology.

2. Anda Makan Terlalu Banyak untuk Makan Malam

Jika Anda makan makanan terbesar Anda hari itu di jam malam, Anda mungkin menelan lebih banyak kalori secara keseluruhan, yang berpotensi menyebabkan masalah berat badan dan kembung, per studi April 2015 diNutrisi.

"Makan makanan besar di malam hari adalah resep untuk merasa tidak nyaman," kata Rusha Modi, MD, seorang ahli gastroenterologi dan asisten profesor kedokteran klinis di University of Southern California. "Pada malam hari, fungsi alami ritme sirkadian memperlambat kemampuan usus kita untuk memindahkan isi internal, seperti makanan dan limbah."

Ketika ini terjadi, ditambah dengan makanan besar, cukup umum untuk merasa kembung, katanya.

Perbaiki: Untuk menghindari mengisi piring Anda sampai penuh pada jam-jam malam, Gans merekomendasikan untuk tidak melewatkan makanan apa pun sepanjang hari.

Jika Anda menemukan diri Anda rakus saat makan malam, dia juga menyarankan untuk makan camilan sore hari, jadi Anda lebih mampu mengontrol ukuran porsi di malam hari.

3. Anda Makan Sayuran Mentah

Sementara sayuran mentah bisa sangat sehat dan dikemas dengan nutrisi, Adams memperingatkan bahwa mereka membutuhkan waktu lebih lama dan lebih sulit dicerna daripada makanan lain.

"Memakannya di malam hari, seperti dalam salad, dapat menyebabkan banyak kembung di usus kecil yang lebih rendah, yang biasanya merupakan area yang paling menyakitkan atau tidak nyaman untuk mengalami kembung," katanya.

Perbaiki: Adams merekomendasikan untuk memotong kembali sayuran mentah di sore dan sore hari atau memasaknya sehingga mereka menyebabkan lebih sedikit mengasapi pada akhir hari.

4. Anda Minum Banyak Cairan Dengan Makanan Anda

Meskipun menggoda untuk minum banyak cairan saat makan, terutama jika makanan Anda sangat asin, Adams mengatakan melakukannya dapat menyebabkan sedikit gangguan perut.

"Ingat, perut Anda hanya bisa menampung begitu banyak, dan cairan dapat mengisinya dengan cepat, yang dapat menunda pencernaan atau hanya menyebabkan perasaan tidak nyaman di malam hari," katanya. "Selain itu, jika cairan ini memiliki karbonasi, seperti bir atau soda, ini menambah udara di perut Anda dan Anda akan memiliki kembung cepat pasti."

Perbaiki: Obat mudah yang direkomendasikan Adams adalah memotong kembali cairan sambil makan malam Anda (lebih tepatnya, pastikan Anda mendapatkan cukup sepanjang hari), dan menghindari minuman berkarbonasi di akhir hari.

5. Mikrobiom Anda Tidak Seimbang

Mikrobiom, yang terletak di usus, menampung triliunan bakteri, menurut penelitian Februari 2013 dalam Ulasan Nutrisi.

Makanan tertentu yang kita makan, termasuk daging olahan, daging merah, produk susu dan permen, dapat mengganggu keseimbangan bakteri dalam mikrobiom kita, yang mengarah ke lebih "buruk" daripada "baik," kata Gans, yang dapat menyebabkan kembung.

Perbaiki: "Menambahkan makanan fermentasi, seperti kimchi, miso, dan sauerkraut, dapat membantu menyeimbangkan mikrobiom Anda," kata Gans, meskipun dia mengakui makanan ini bisa sulit untuk masuk ke dalam makanan sehari-hari Anda, terutama bagi mereka yang tidak menikmatinya.

Jika, untuk alasan apa pun, makanan fermentasi tidak ada dalam kartu untuk Anda, Gans menyarankan untuk mengambil postbiotic, seperti EpiCor, bahan fermentasi yang terbuat dari bahan tanaman, untuk membantu menyeimbangkan bug usus Anda.

What's Your Reaction?

like
0
dislike
0
love
0
funny
0
angry
0
sad
0
wow
0