Cara Meningkatkan Kualitas Tidur REM

Cara Meningkatkan Kualitas Tidur REM

Cara Meningkatkan Kualitas Tidur REM

Cara Meningkatkan Kualitas Tidur REM - Tidur REM berkualitas, tahap tidur ketika sebagian besar individu memiliki mimpi yang jelas (meskipun mereka mungkin tidak mengingatnya di siang hari), diperlukan untuk kesehatan dan kesehatan. Tanpa tidur REM berkualitas, individu mungkin telah mengurangi keterampilan mengatasi di siang hari. Tidur REM mendukung pengembangan sistem saraf pusat. Mereka yang tidak cukup tidur REM sering mengantuk di siang hari dan lebih kesulitan mengingat informasi. Mereka mungkin mengalami migrain, dan mereka lebih cenderung kelebihan berat badan daripada individu yang mendapatkan tidur REM yang cukup. Ketika individu ingin meningkatkan kualitas tidur REM mereka, ada langkah konkret yang dapat mereka ambil. Langkah-langkah ini dapat digunakan oleh siapa saja yang membutuhkan lebih banyak tidur. Ungkap rincian lengkap tentang hal ini sekarang.

Mengatasi Kondisi Medis yang Mengganggu Tidur

Untuk menumbuhkan tahap tidur REM, individu perlu mengatasi kondisi medis apa pun yang mungkin mereka miliki yang mungkin mengganggu tidur mereka. Sleep apnea adalah kondisi yang sangat merepotkan yang menyebabkan individu yang terkena berhenti bernapas pada interval sepanjang malam, yang dapat mengakibatkan mendengkur ekstrem dan kesulitan tetap tertidur. Jika seseorang berpikir mereka memiliki sleep apnea, mereka harus menemui dokter untuk pengujian. Seringkali, perangkat medis yang disebut mesin dan masker tekanan saluran napas positif berkelanjutan (CPAP) dapat dikenakan pada malam hari untuk meringankan gejala. Kondisi medis lain yang dapat mengganggu tidur termasuk alergi, asma, mulas, sindrom kaki gelisah, kecemasan, penyakit ginjal, dan penyakit tiroid. Masalah kesehatan mental seperti depresi dan kecemasan juga dapat menyebabkan insomnia. 

Buat Rutinitas Waktu Tidur yang Menenangkan

Penting bagi individu untuk membuat rutinitas waktu tidur yang santai untuk menumbuhkan tidur REM yang berkualitas. Banyak individu membuat kesalahan menggunakan perangkat elektronik atau menonton televisi sebelum tidur sebagai cara untuk angin ke bawah. Lampu biru yang dipancarkan oleh perangkat elektronik dapat mengubah ritme sirkadian seseorang, sehingga lebih sulit bagi mereka untuk tertidur pada waktu yang tepat. Yang terbaik adalah melakukan aktivitas santai di ruangan tanpa lampu terang untuk angin ke bawah untuk tidur. Ini juga merupakan ide yang buruk untuk menonton atau membaca hal-hal yang menyebabkan stres sebelum tidur. Misalnya, individu mungkin ingin menghindari membaca berita sebelum tidur jika ini membuat mereka merasa gugup atau kesal. Penting bagi lingkungan tidur seseorang untuk menjadi gelap, tenang, dan damai mungkin. Dengan mengingat hal ini, mereka harus mendapatkan tirai kedap udara dan memainkan suara kebisingan putih atau menjalankan kipas angin untuk memblokir suara-suara eksterior. Yang terbaik juga adalah menjaga kamar tidur antara enam puluh empat dan enam puluh tujuh derajat Fahrenheit untuk mempromosikan tidur nyenyak. 

Dapatkan Cukup Tidur Secara Konsisten

Ketika individu mencari cara untuk meningkatkan kualitas tidur dan tingkat tidur REM mereka, penting untuk mendapatkan cukup tidur secara konsisten. Ini bisa lebih mudah diucapkan daripada dilakukan bagi banyak orang. Kebanyakan orang dewasa membutuhkan antara tujuh dan sembilan jam tidur semalam. Sangat penting untuk dicatat tidak mungkin untuk menebus tidur yang hilang selama seminggu dengan tidur di akhir pekan. Jauh lebih baik untuk mengatur waktu tidur dan waktu bangun yang konsisten tujuh hari seminggu, meskipun mungkin sulit untuk mengubah kebiasaan yang mendalam seperti tidur terlambat. Namun, untuk transisi jauh dari ini, setiap malam, individu harus memindahkan waktu tidur mereka kembali dengan lima belas menit sampai mereka telah terbiasa dengan waktu sebelumnya. Mereka harus melacak kebiasaan tidur mereka dan mencoba mencocokkannya dengan rutinitas harian mereka. Jika individu menemukan mereka terlibat dalam aktivitas yang menyebabkan mereka kehilangan tidur, mereka mungkin ingin mempertimbangkan untuk melakukan kegiatan ini lebih awal pada hari itu. Misalnya, mereka dapat waktu penggunaan kafein mereka di siang hari, dan mencoba menghindari semua minuman berkafein setelah jam 3 sore untuk mempromosikan tidur REM yang lebih baik.

Pilih Kasur dan Bantal yang Tepat

Ketika individu mengalami kesulitan mencapai tidur REM yang cukup, perlu memilih kasur dan bantal yang tepat. Tidur di kasur tua atau rusak dapat menyebabkan siapa saja kehilangan tidur. Penting bagi individu untuk memilih kasur dan bantal yang paling cocok dengan gaya tidur dan kebutuhan kenyamanan mereka. Ada puluhan jenis kasur, dari kumparan tradisional dan sistem saku melalui tempat tidur tiup yang dapat disesuaikan yang bekerja dengan satu sentuhan tombol. Individu harus menguji masing-masing untuk menentukan apakah itu mendukung posisi malam hari pilihan mereka. Pertimbangan yang sama harus diberikan pada pilihan bantal. Ada bantal yang baik untuk tidur samping, belakang, dan perut. 

Mengekang Stres Dan Kecemasan

Ketika individu membutuhkan lebih banyak tidur REM, mereka sering perlu mengekang stres dan kecemasan yang mungkin mereka rasakan di siang hari. Sayangnya, khawatir tidak cukup tidur dapat menyebabkan efek rebound yang membuat tidur seseorang semakin parah. Dengan demikian mereka harus mencoba menyusun hari mereka untuk mengurangi stres. Jika individu ditekan oleh perjalanan panjang, mereka harus mempertimbangkan untuk naik transportasi umum. Jika mereka merasa stres tentang perawatan anak dan pengasuhan, mereka dapat mencoba mencari dukungan dari teman dan keluarga. Akhirnya, penting untuk disaring untuk setiap kondisi kesehatan mental yang mendasarinya seperti depresi dan kecemasan

What's Your Reaction?

like
0
dislike
0
love
0
funny
0
angry
0
sad
0
wow
0