Cara Mengobati Kurang Tidur

Cara Mengobati Kurang Tidur

Cara Mengobati Kurang Tidur

Cara Mengobati Kurang Tidur - Kurang tidur terjadi ketika seseorang menerima jumlah tidur yang tidak mencukupi, biasanya kurang dari tujuh hingga delapan jam per malam. Pasien mungkin mengalami kurang tidur akut, di mana mereka gagal mendapatkan tidur yang cukup selama beberapa malam, dan ini dapat meningkat menjadi kurang tidur kronis yang berlanjut selama berminggu-minggu, berbulan-bulan, atau bertahun-tahun. Kurang tidur mengurangi kewaspadaan, waktu reaksi, dan rentang perhatian seseorang, dan itu dikaitkan dengan gangguan penilaian, peningkatan perilaku mengambil risiko, serta peningkatan risiko untuk depresi, kecemasan, dan pikiran bunuh diri. Tanda-tanda kurang tidur umumnya termasuk kelelahan, menguap, konsentrasi yang buruk, kemurungan, dan kelembutan. Selain pertimbangan kesehatan mental, kurang tidur dapat meningkatkan risiko seseorang untuk kondisi kesehatan fisik seperti diabetes tipe 2, tekanan darah tinggi, obesitas, penyakit jantung, stroke, dan penyakit ginjal. Pasien yang berjuang dengan masalah tidur mungkin diminta untuk menjalani studi tidur.

Menerapkan Dan Menjaga Kebiasaan Tidur Sehat

Pasien yang menerapkan dan memelihara kebiasaan tidur sehat mungkin dapat mencegah kurang tidur, dan memulihkan rutinitas tidur yang sehat bahkan dapat mengobati kurang tidur akut. Para ahli merekomendasikan agar pasien tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, termasuk Hari Sabtu dan Minggu. Selama enam puluh menit sebelum tidur, sangat penting untuk mematikan komputer, televisi, dan ponsel. Membaca buku, mandi air panas, dan berlatih meditasi selama jam ini semuanya dapat mempromosikan transisi yang lancar untuk tidur. Pasien tidak boleh menonton televisi atau memiliki waktu layar di kamar tidur mereka, dan mereka harus menghindari memeriksa ponsel mereka di tengah malam. Memilih kasur dan bantal yang nyaman bermanfaat, dan menjaga kamar tidur tetap gelap dan sejuk juga akan membantu.

Berlatih Teknik Relaksasi

Teknik relaksasi seperti mempraktikkan pernapasan dalam dan terlibat dalam meditasi atau doa dapat memungkinkan pasien untuk tertidur dengan cepat. Teknik pernapasan 4-7-8 sangat ideal untuk mendorong tidur. Untuk mencobanya, mulailah dengan bibir berpisah dengan lembut. Hembuskan dengan keras dan sepenuhnya, dan tekan bibir bersama-sama sebelum diam-diam menghirup hidung selama empat detik. Setelah menahan napas selama tujuh detik, hembuskan napas keras selama empat hingga delapan detik. Pemula harus mengulangi latihan ini empat kali, dan mereka yang lebih maju dapat mengulanginya hingga delapan kali. Pasien mungkin juga ingin terlibat dalam chi, yoga, atau pijat sebelum tidur, dan banyak individu menemukan aromaterapi menjadi sangat menenangkan. Aroma lavender membantu mempromosikan rasa tenang dan tidur. Sangat bermanfaat untuk bereksperimen dengan beberapa teknik berbeda untuk merancang ritual pra-tidur yang dipersonalisasi, dan pasien biasanya menemukan kombinasi teknik bekerja paling baik. Teknik relaksasi membutuhkan waktu untuk diterapkan, dan pasien mungkin ingin mencoba aktivitas tertentu selama beberapa minggu untuk mengevaluasi manfaatnya. Jika teknik-teknik ini tidak berfungsi setelah beberapa minggu, individu dapat mempertimbangkan untuk menerima pelatihan biofeedback.

Terapi Perilaku Kognitif

Terapi perilaku kognitif dapat membantu pasien yang berjuang dengan kurang tidur belajar mengidentifikasi pola yang tidak sehat dalam rutinitas tidur mereka dan menerapkan perubahan yang efektif. Profesional kesehatan mental yang mengkhususkan diri dalam terapi perilaku kognitif mengajarkan pasien untuk mengenali pikiran negatif otomatis yang dapat mempengaruhi tidur mereka, dan mereka membantu pasien menantang pikiran-pikiran ini untuk menciptakan perubahan positif dalam hidup mereka. Terapis dapat membantu pasien mengidentifikasi pola berpikir yang terdistorsi dan keyakinan yang tidak rasional, dan citra, visualisasi, perhatian, dan praktik dialektika digunakan untuk memungkinkan pasien mengubah pikiran yang terdistorsi atau tidak rasional ini. Sebagian besar pasien melanjutkan terapi perilaku kognitif setidaknya selama empat bulan. Terapi ini dapat sangat bermanfaat dalam membantu pasien mengatur dan mematuhi waktu tidur yang sehat, dan teknik yang dipelajari pasien untuk menantang pikiran mereka dapat berguna dalam menenangkan kekhawatiran yang mungkin membangunkan pasien di tengah malam atau mencegah mereka tidur.

Pengobatan Untuk Kondisi yang Mendasari

Pasien yang mengalami kurang tidur secara teratur harus melihat dokter perawatan utama mereka untuk evaluasi awal, dan mereka dapat dirujuk ke beberapa spesialis untuk tes tambahan. Penyakit kardiovaskular dan diabetes adalah dua kondisi utama yang diketahui berdampak buruk pada tidur pasien. Mengambil semua obat seperti yang diresepkan dan menjaga glukosa darah tetap terkendali dapat meningkatkan kualitas tidur. Secara khusus, pasien dengan gangguan muskuloskeletal seperti radang sendi bisa mengalami kesulitan jatuh dan tetap tertidur karena rasa sakit yang signifikan yang terjadi dengan kondisi ini. Mengikuti rekomendasi dokter tentang olahraga dan mengambil pereda nyeri yang diresepkan seperti yang diarahkan dapat membuat tidur lebih mudah. Pasien dengan tiroid yang terlalu aktif sering mengalami berkeringat di malam hari, dan ini biasanya membangunkan pasien dari tidur mereka. Memiliki tes fungsi tiroid secara teratur dan minum obat yang tepat untuk kondisi ini dapat mengurangi keringat yang cukup bagi pasien untuk dapat tidur nyenyak.

Obat

Obat untuk meningkatkan tidur dapat dipertimbangkan untuk pasien yang terus memiliki masalah tidur setelah mencoba modifikasi gaya hidup dan konseling. Alat bantu tidur tertentu membantu pasien tertidur, dan yang lain membantu tetap tertidur. Beberapa obat diformulasikan untuk membantu dengan jatuh dan tetap tertidur. Misalnya, Rozerem, zaleplon, dan zolpidem dirancang untuk memudahkan pasien tidur, dan doxepin membuatnya lebih mudah untuk tetap tertidur. Temazepam, suvorexant, dan eszopiclone melakukan kedua fungsi ini. Semua jenis pil tidur harus digunakan dengan hati-hati, terutama karena beberapa dari mereka, termasuk eszopiclone dan temazepam, dapat menyebabkan ketergantungan. Untuk mengurangi risiko ini, dokter akan meresepkan dosis efektif terendah untuk jumlah waktu terpendek yang diperlukan untuk meningkatkan gejala pasien. Individu yang menggunakan pil tidur mungkin mengalami efek samping seperti sakit kepala, pusing, mual, diare, dan mengantuk berkepanjangan. Beberapa pasien juga melaporkan mengemudi atau makan saat tertidur, dan obat tidur dapat menyebabkan masalah memori di siang hari. Efek samping ini harus dilaporkan ke dokter resep, dan dokter akan memantau pasien dengan cermat selama perawatan mereka.

What's Your Reaction?

like
0
dislike
0
love
0
funny
0
angry
0
sad
0
wow
0