Cara Mengetahui apakah Anda Memiliki PTSD COVID, dan Cara Mengatasinya

Aman untuk mengatakan bahwa orang Amerika hidup dalam keadaan ketakutan, kecemasan, dan isolasi yang meningkat.

Cara Mengetahui apakah Anda Memiliki PTSD COVID, dan Cara Mengatasinya

Puluhan juta orang telah terinfeksi COVID-19 dan bahkan lebih telah merasakan efek hidup di dunia di mana virus adalah perhatian konstan. Jadi tidak mengherankan bahwa statistik kesehatan mental menunjukkan gangguan stres pasca-trauma (PTSD) juga meningkat.

PTSD berkembang setelah seseorang mengalami peristiwa traumatis, baik secara langsung atau dengan menyaksikan orang yang dicintai menghadapi trauma, jelas Emily Guarnotta, PsyD, psikolog klinis di negara bagian New York dan blogger di The Mindful Mommy. Kondisi ini menjadi begitu lazim sejak terjadinya pandemi virus corona sehingga telah mengumpulkan diagnosis sendiri: COVID PTSD.

Satu juni 2020 studi di Kedokteran menemukan peningkatan 16,8 persen dalam tingkat insiden PTSD di antara perawat di Cina yang telah terpapar virus. Sebuah studi yang lebih baru Januari 2021 di British Medical Journal menemukan bahwa hampir setengah dari staf rumah sakit anestesi dan perawatan intensif (ICU) melaporkan gejala yang konsisten dengan PTSD serta depresi berat, kecemasan dan masalah minum.

Dapatkan tips bagaimana tetap sehat, aman dan waras selama pandemi novel coronavirus.

Lantas, apa itu COVID PTSD?

Sama seperti virus itu sendiri, tampaknya COVID PTSD memiliki lebih dari satu strain. Menurut Alyza Berman, LCSW, RRT-P, pendiri dan direktur klinis The Berman Center di Atlanta, ada COVID PTSD dan COVID Pra-TSD - dan Anda tidak perlu memiliki virus untuk mengalaminya.

COVID Pra-TSD

"Penderita COVID Pra-TSD memiliki ketakutan akan apa yangbisaterjadi jika mereka mendapatkan COVID-19 dan, pada gilirannya, mengalami gejala serupa tanpa benar-benar telah didiagnosis," katanya.

Menurut Berman, gejala-gejala ini termasuk:

  • Mimpi buruk
  • Kesulitan tidur
  • Penghindaran terhadap situasi tertentu
  • Memiliki reaksi merugikan terhadap rangsangan tertentu yang sebelumnya tidak mempengaruhi Anda
  • Tingkat kecemasan yang tinggi
  • Isolasi sosial
  • Jumlah ketakutan (irasional) yang ekstrim

COVID PTSD

Penderita COVID PTSD adalah mereka yang telah langsung mengalami virus, seringkali dalam bentuknya yang paling serius, menurut Berman. Mereka mengalami segudang gejala yang tidak diinginkan dan sulit diatasi.

Faktor Risiko COVID PTSD

Orang-orang yang menderita sindrom covid jarak jauh, suatu kondisi di mana gejala COVID-19 berlama-lama selama beberapa minggu atau bulan setelah seseorang tes negatif untuk virus, mungkin berada pada peningkatan risiko untuk COVID PTSD dari waktu ke waktu, kata Allison Chawla, LMSW, seorang psikoterapis, konselor spiritual dan pelatih kehidupan bersertifikat di New York.

"Daya tahan dan toleransi gejala yang berkepanjangan benar-benar dapat menyebabkan depresi dan seiring waktu memicu PTSD," kata Chawla.

Menurut Sarah Harte, LICSW, direktur The Dorm D.C. di Washington, D.C., faktor risiko lain untuk COVID PTSD meliputi:

  • Dirawat di ICU untuk virus
  • Memiliki komorbiditas yang sudah ada sebelumnya, seperti masalah kesehatan mental lainnya seperti kecemasan dan/atau depresi
  • Menjadi pekerja perawatan kesehatan garis depan atau anggota keluarga pekerja garis depan

Tetapi COVID PTSD dapat terjadi pada siapa saja yang mengalami tingkat kecemasan, depresi, ketakutan, dan isolasi yang cukup signifikan, catatan Chawla.

Berikut adalah beberapa bendera merah yang menandakan Anda atau orang yang dicintai mungkin menderita COVID PTSD.

5 Tanda Anda Mungkin Memiliki COVID PTSD

1. Anda Merasa Cemas atau di Edge

Orang-orang yang menderita PTSD sering mengalami apa yang dikenal sebagai hiperarousal atau hipervigilance, yang berarti Anda secara signifikan lebih menyadari lingkungan Anda, kata Harte.

"Hiperarousal mengganggu tidur, konsentrasi dan dapat menyebabkan orang mudah terkejut," katanya. "Orang-orang yang mengalami hiperarousal mengalami kesulitan mengelola peristiwa tak terduga - yang sangat sulit selama pandemi ini ketika begitu banyak yang tidak terduga dan berbeda dari kehidupan kita sebelum pandemi - dan sering menghindari keadaan yang menyebabkan kecemasan."

Penghindaran ini, lanjutnya, dapat menyebabkan efek lain yang tidak diinginkan, termasuk isolasi dan pemutusan hubungan pribadi.

2. Anda Menderita 'Kabut Otak'

Istilah payung ini mencakup beberapa gejala kesehatan mental, termasuk kehilangan ingatan, kebingungan atau fuzziness mental.

"Gejala-gejala ini umumnya dikaitkan dengan kecemasan, depresi atau stres yangsignifikan , dan stres yang sedang berlangsung dapat semakin memperburuk gejala, menciptakan siklus yang sulit diinterupsi," kata Harte. "Ini bisa sangat sulit ketika kabut otak berlangsung selama berbulan-bulan, sehingga sulit untuk kembali ke fungsi normal - seperti kembali ke sekolah atau bekerja, merawat orang yang dicintai dan menikmati kesenangan sederhana."

3. Anda Memiliki Pikiran yang Mengganggu

Seringkali dengan COVID PTSD, pikiran yang mengganggu atau pengingat peristiwa traumatis, seperti berada di ICU, membanjiri kembali dalam bentuk kenangan atau mimpi buruk, kata Guarnotta.

"Pengingat ini menyedihkan bagi orang tersebut dan dapat menyebabkan orang tersebut merasa seolah-olah mereka menghidupkan kembali trauma itu lagi," katanya. "Orang dengan COVID PTSD mungkin menemukan diri mereka terus-menerus memikirkan apa yang mereka alami atau saksikan sampai-sampai sulit untuk fokus pada hal-hal lain."

4. Anda Menghindari Apa Pun yang Mengingatkan Anda pada COVID

Paparan pengingat trauma dapat membanjiri seseorang dengan kecemasan dan kesusahan, kata Guarnotta.

"Seseorang dengan COVID PTSD dapat mencoba mengalihkan perhatian dari pikiran dan perasaan mereka tentang apa yang mereka alami atau saksikan," katanya. "Mereka juga dapat menghindari orang, tempat atau hal-hal yang mengingatkan mereka pada trauma, seperti rumah sakit dan kantor dokter."

5. Anda Hidup dalam Ketakutan

Beberapa klien Berman telah mengembangkan sejumlah besar ketakutan irasional terhadap hal-hal atau situasi yang belum pernah mereka masalah atau takuti sepanjang hidup mereka.

"Ketakutan ini telah menyebabkan mereka mengisolasi secara sosial, bahkan setelah memiliki virus, dan menciptakan hambatan utama untuk kontak fisik atau emosional, bahkan jika itu melibatkan mengikuti pedoman atau peraturan COVID," katanya. "Bagi sebagian orang, ketakutan ini mungkin bertahan sampai vaksin didistribusikan secara luas, dan bagi yang lain itu mungkin benar-benar disemen jangka panjang dan mengambil bentuk dalam aspek kehidupan lain, seperti tidak henti-hentinya mencuci tangan, tidak menggunakan ruang publik / kamar kecil, atau membatasi pertemuan sosial mereka sebagai perlindungan emosional untuk mengutak-aring COVID PTSD mereka."

Apa yang Harus Dilakukan Tentang COVID PTSD

Ada cara efektif untuk mengatasi PTSD dalam bentuk apa pun, termasuk yang terkait dengan COVID. Berikut adalah beberapa tips ahli untuk membuat kondisi lebih mudah dikelola.

1. Ambil Hari demi Hari

Seperti penyakit apa pun, baik itu fisik, mental atau emosional, Anda tidak dapat berharap untuk sembuh dalam waktu singkat. Untuk alasan ini, Harte merekomendasikan untuk berfokus pada apa yang Anda bisa untuk membantu Anda merasa lebih baik dari hari ke hari.

"Dapatkan istirahat malam yang baik dengan berfokus pada kebersihan tidur yangbaik , biarkan diri Anda untuk angin ke bawah tanpa elektronik, terlibat dalam kegiatan yang menenangkan dan mengembangkan rutinitas yang akan memberi sinyal kepada tubuh Anda bahwa sudah waktunya untuk beristirahat," katanya. "Pastikan untuk makan secara teratur dan fokus pada makanan bergizi, dan cobalah untuk bekerja dalam beberapa gerakan tubuh setiap hari - peregangan atau yoga ringan atau berjalan-jalan dapat berkontribusi untuk merasa lebih kuat dan membantu tubuh Anda sembuh."

2. Matikan Berita

Sama menggodanya dengan menjaga berita di latar belakang, lebih baik kesehatan mental Anda dimatikan.

"Jika ada sesuatu yang penting untuk diketahui, Anda akan menemukan bahwa Anda menyadarinya hanya dengan mendengarkan orang lain berbicara," kata Jacob Teitelbaum, MD, seorang internis bersertifikat dewan dan ahli tentang sindrom kelelahan kronis. "Sulit untuk pulih dari PTSD jika Anda terus menempatkan diri Anda dalam situasi traumatis, jadi apakah seseorang mendapatkan PTSD dari berada di sekitar orang yang kasar, atau situasi, langkah pertama adalah memutus secara fisik darinya."

3. Jujurlah Dengan Teman dan Orang Terkasih

Meskipun dapat dimengerti sulit menempatkan pengalaman Anda dengan COVID PTSD ke dalam kata-kata, terutama kepada orang-orang terkasih yang mungkin tidak mengerti atau berempati seperti yang Anda harapkan, penting untuk melakukannya, kata Berman.

Bahkan, dia mengatakan bahwa mengekspresikan secara akurat kepada orang lain bagaimana perasaan Anda dan cara-cara di mana Anda telah terkena COVID adalah salah satu cara paling efektif untuk membantu mengelola gejala Anda.

"Berkomunikasi dengan orang yang Anda cintai bagaimana COVID PTSD mempengaruhi kehidupan sehari-hari Anda dan cara-cara di mana mereka dapat berpotensi membantu atau lebih memahami dalam situasi tertentu," katanya. "Seperti halnya apa pun, komunikasi positif dengan orang lain sangat penting untuk mempertahankan hubungan yang kuat dan menjaga kesejahteraan mental dan fisik Anda sendiri tetap utuh."

4. Terhubung Dengan Profesional Kesehatan Mental

Jika gejala Anda bertahan selama lebih dari sebulan atau menyebabkan masalah dengan fungsi sehari-hari, Harte merekomendasikan untuk menjangkau penyedia kesehatan mental.

"Perawatan yang efektif untuk trauma ada, termasuk obat psikotropika dan terapi seperti CBT yang berfokus pada trauma, desensitisasi dan pemrograman ulang gerakan mata (EMDR) dan terapi pemrosesan kognitif," katanya. "Mintalah dokter Anda untuk rujukan ke penyedia, atau cari kelompok pendukung penyintas COVID-19 di daerah Anda."

What's Your Reaction?

like
0
dislike
0
love
0
funny
0
angry
0
sad
0
wow
0