15 Solusi Alami Terbaik untuk Sakit Kepala

Sakit kepala adalah gangguan yang terlalu umum. Paling-paling, mereka dapat membuat tugas sehari-hari yang sederhana lebih menantang. Paling buruk, mereka bisa membuatmu meringkuk di tempat tidur selama berjam-jam.

15 Solusi Alami Terbaik untuk Sakit Kepala

Kabar baiknya adalah bahwa jika Anda bukan penggemar mengambil Tylenol secara teratur, ada banyak solusi alami untuk sakit kepala, termasuk beberapa perubahan gaya hidup kecil, makanan tertentu dan terapi panas atau dingin.

Berikut adalah 15 cara bebas obat untuk menghilangkan sakit kepala (atau menghentikannya datang di tempat pertama).

1. Makan Teratur

"Ini adalah saran yang baik untuk semua orang, sungguh, tetapi terutama untuk penderita migrain," kata Vernon Williams, MD,ahli saraf bersertifikat dewan dan direktur Pusat Neurologi Olahraga dan Kedokteran Nyeri di Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute di Los Angeles, California.

Jangan melewatkan makanan, dan tambahkan satu atau dua camilan sepanjang hari Anda sehingga Anda tidak pergi lebih dari beberapa jam tanpa makan. Dengan cara ini, Anda tidak akan mengalami tetesan besar dalam gula darah yang dapat membawa pada kepala pegal, kata Dr Williams.

Memang, memiliki waktu makan harian yang teratur dikaitkan dengan migrain yang lebih jarang, menurut American Migraine Foundation. Dan semakin lama Anda pergi di antara waktu makan, semakin tinggi peluang Anda untuk sakit kepala.

2. Dapatkan Lebih Banyak Magnesium

Penelitian menunjukkan bahwa orang yang sakit kepala memiliki tingkat magnesium yang lebih rendah, yang mungkin mengapa American Migraine Foundation menyarankan mengambil 400- untuk 500-miligram suplemen magnesium oksida setiap hari untuk mencegah mereka.

Jika Anda tidak ingin mengambil suplemen, cobalah menambahkan lebih banyak makanan tinggi magnesium ke diet Anda, termasuk:

  • bayam
  • Biji labu
  • Kacang hitam dan lima
  • Quinoa dan beras merah
  • Biji rami
  • Cokelat hitam
  • alpukat
  • Pisang

3. Menyesap Teh Jahe

Jahe paling sering direkomendasikan sebagai cara meredakan pencernaan dan mengurangi mual, tetapi juga dapat membantu dengan migrain. Sebuah meta-analisis November 2020 dari studi terkontrol acak dalam The American Journal of Emergency Medicine menemukan bahwa makan jahe adalah sumber bantuan sakit kepala yang substansial.

Akar alami dapat digunakan dalam berbagai hidangan (pikirkan: ayam jahe) tetapijuga dapat dinikmati sebagai teh herbal yang manis. Untuk membuatnya di rumah, kupas dan iris tipis sepotong jahe 1 inci dan tambahkan ke panci dengan secangkir air. Didihkan campuran, lalu didihkan selama lima hingga 10 menit. Saring teh dan sajikan dengan sedikit madu dan sepotong lemon.

4. Minum Banyak Air

Terkadang solusi paling sederhana adalah solusi yang paling mudah dilupakan. Menurut Dr. Williams, dehidrasi adalah "katalis migrain" utama, jadi minum segelas air mungkin cukup untuk meringankan rasa sakit.

American Migraine Foundation menyarankan untuk minum air sepanjang hari alih-alih soda, jus, atau minuman manis lainnya. Pedoman umum yang baik adalah bertujuan untuk minum setengah berat badan Anda dalam ons air setiap hari. Jadi, jika Anda memiliki berat 150 pon, misalnya, cobalah untuk menggerkkan sekitar 75 ons (atau hanya lebih dari 9 cangkir) setiap hari.

5. Dapatkan Cukup Tidur

Seringkali tampak seperti mendapatkan malam yang baik dari tutup mata adalah solusi untuk banyak penyakit, tetapi ini terutama benar ketika datang ke sakit kepala.

"Kurang tidur atau tidur yang terganggu adalah pemicu sakit kepala umum," kata Dr. Williams. "Mempertahankan jadwal tidur yang teratur dan mendapatkan cukup telah terbukti membantu mengurangi kejadian sakit kepala dan tingkat keparahan bagi banyak penderita."

Sebagai catatan, sebagian besar orang dewasa membutuhkan antara tujuh dan sembilan jam tidur per malam, menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit. Lebih mudah diucapkan daripada dilakukan kadang-kadang, meskipun, kan? Tetapi ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mendapatkan lebih banyak zzz dalam hidup Anda: Mulailah dengan rencana kickstart tujuh hari ini.

6. Lakukan Yoga

"Penelitian menunjukkan bahwa olahraga aerobik yang teratur dan sedang dapat mengurangi tingkat keparahan, durasi, dan dalam beberapa kasus jumlah migrain yang dialami orang," kata Dr. Williams. Tetapi salah satu bentuk latihan yang mungkin sangat bermanfaat adalah yoga.

Yoga telah terbukti mengurangi stres, dan stres adalah salah satu penyebab migrain. Satu studi Mei 2020di Neurologi menemukanbahwa orang yang menyelesaikan rutinitas yoga tiga bulan menunjukkan peningkatan yang lebih besar dalam bantuan sakit kepala daripada mereka yang menggunakan obat sendirian.

Jika Anda baru dalam latihan, Anda mungkin ingin memulai dengan beberapa pose sederhana yang berfokus pada pernapasan, seperti Pose Anak atau Sapi Kucing:

Pose Anak-Anak

  • Mulailah dengan berlutut di atas tikar atau permukaan yang lembut.
  • Letakkan tangan Anda di atas matras, lalu perlahan-lahan dorong bagian bawah anda kembali ke tumit anda.
  • Dengan lengan terbentang di depan Anda, telapak tangan di atas matras, turunkan dahi Anda ke tikar sehingga dada dan perut Anda benggangkan paha atas Anda (Anda dapat menyebarkan lutut Anda jika itu lebih nyaman).
  • Tahan selama 30 detik atau selama merasa baik untuk Anda.

Sapi Kucing

  • Mulailah pada keempatnya dengan lutut di bawah pinggul dan tangan Anda di bawah bahu Anda.
  • Gambar pusar Anda ke arah tulang belakang Anda dan lengkungan punggung Anda seperti kucing.
  • Mulai dari tulang ekor Anda, mulailah untuk memperpanjang tulang belakang Anda, vertebra dengan vertebra, sampai Anda berada dalam posisi swayback.
  • Lanjutkan perlahan-lahan bergantian di antara keduanya.

7. Batasi Durasi Layar

Penelitian telah menunjukkan bahwa terlalu banyak waktu layar dapat menyebabkan ketegangan leher dan mengganggu tidur, yang keduanya merupakan penyebab umum sakit kepala. Ini adalah berita yang sangat buruk karena laporan terbaru oleh National Headache Foundation mengatakan bahwa hampir sepertiga dari kita mengalami lima jam tambahan waktu layar sejak kita mulai berteduh di tempat karena pandemi.

Dr. Williams merekomendasikan untuk sering istirahat dari layar komputer dan ponsel cerdas Anda untuk memberi mata Anda istirahat. Dan meskipun Anda mungkin tidak dapat melakukan banyak hal tentang waktu layar Anda selama jam kerja, cobalah untuk mengurangi waktu yang dihabiskan di depan TV atau melihat ponsel Anda setelah jam kerja, dan terutama selama satu atau dua jam sebelum tidur.

8. Minum Lebih Sedikit Alkohol

Malam yang berlebihan dapat menyebabkan migrain yang mematikan pikiran di pagi hari. Satu studi April 2020di Annals of Medicinemenemukan bahwa minum lima atau lebih porsi alkohol membuat Anda dua kali lebih mungkin menderita sakit kepala pada hari berikutnya. Tidak ada hubungan dengan satu atau dua porsi, tetapi jika Anda seorang peminum berat, itu hanya satu alasan lagi untuk memotong kembali minuman keras.

9. Jangan Pergi Kalkun Dingin pada Kafein

Jika Anda baru saja mengurangi konsumsi kopi Anda atau berhenti dari jawa sama sekali, penarikan kafein mungkin menjadi penyebab di balik sakit kepala Anda.

"Penarikan kafein adalah penyebab umum sakit kepala dan terjadi pada individu yang secara teratur minum lebih dari lima cangkir kopi sehari dan tiba-tiba menghentikan asupan kafein mereka," kata Michael Richardson, MD, seorang dokter perawatan primer di One Medical di Boston, Massachusetts.

Alih-alih abstain sepenuhnya, Dr Richardson merekomendasikan untuk menukar cappuccino pagi itu untuk secangkir teh hijau (yang memiliki lebih sedikit kafein) untuk menyapih diri Anda secara perlahan. Berikut adalah tiga tips lagi untuk membantu Anda memotong kembali tanpa efek samping yang menyakitkan.

10. Coba Akupunktur

Praktik obat tradisional Cina ini - yang melibatkan menempatkan jarum kecil di titik-titik strategis pada tubuh - telah terbukti mengurangi berbagai rasa sakit. Sebuah studi April 2017 di JAMA Internal Medicine menunjukkan penurunan signifikan dalam serangan migrain setelah uji coba 24 minggu.

Jadi, jika Anda selalu ingin mencoba akupunktur, sekarang mungkin sudah waktunya.

11. Gunakan Minyak Esensial

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa minyak esensial tertentu sangat membantu dalam memerangi nyeri kepala. Satu april 2012 plasebo-dikendalikan ujicoba di Neurologi Eropamenemukan mengendus minyak lavender menjadi cara yang sangat efektif untuk mengelola sakit kepala migrain.

Aroma lain yang dapat membantu termasuk peppermint, rosemary, eucalyptus dan chamomile.

Untuk menggunakan minyak esensial untuk meredakan sakit kepala, Anda dapat memasukkannya ke dalam diffuser, menempatkannya di liontin di leher Anda atau menambahkan beberapa tetes ke satu ons minyak kelapa dan menggosokkannya ke dalam kuil Anda.

12. Oleskan Kompres Dingin

Ini mungkin tampak sedikit jada, tetapi beberapa penelitian - termasuk uji coba terkontrol acak Juli 2013 di Hawaii Journal of Medicine & Public Health - telah menunjukkan bahwa terapi dingin dapat menjadi cara yang baik untuk meredakan sakit kepala.

Alih-alih membungkus es dalam tas dan berbaring diam saat Anda mencoba menyeimbangkannya di dahi Anda, mungkin ada baiknya berinvestasi dalam patch pendinginan gel sekali pakai (seperti Be Koool Gel Sheets)atau ikat kepala bungkus dingin kompresi (seperti Topi Sakit Kepala dari Splashe) untuk menarik keluar dari lemari es sesuai kebutuhan.

13. Terapkan Kompres Hangat

Jika terapi dingin tidak melakukan trik, cobalah mengubah suhu. Kompres hangat mengendurkan otot-otot di sekitar kuil dan kulit kepala dan merangsang aliran darah di sekitar area tersebut, yang sangat membantu untuk sakit kepala ketegangan, per Mayo Clinic.

Sekali lagi, membeli bantalan pemanas atau paket panas (seperti Dr. Jeff's Hot + Cold Pain Relief Pack)kemungkinan besar akan memberi Anda hasil yang lebih tahan lama daripada mengisi botol dengan air panas, dan itu lebih aman. Mandi air hangat atau mandi juga bisa membantu.

14. Minum Vitamin B2

Ada sejumlah penelitian terbatas yang menunjukkan bahwa vitamin B2, atau riboflavin, dapat membantu dengan migrain. Satu Desember 2015 ulasandalam Vitamin and Nutrition Researchmemang menyimpulkan bahwa vitamin B2 "memainkan peran positif dalam mengurangi frekuensi dan durasi serangan migrain tanpa efek samping yang serius." Dosis untuk orang dewasa biasanya 400 mg setiap hari.

Vitamin ini juga dapat berfungsi sebagai antioksidan sehat yang membantu meningkatkan tingkat energi Anda, sehingga mungkin ada baiknya memberi mereka tembakan. Pastikan untuk berbicara dengan dokter Anda terlebih dahulu, dan pergi dengan merek vitamin yang dapat Anda percayai.

Vitamin B2 juga secara alami ditemukan dalam makanan berikut, menurut Harvard T.H. Chan School of Public Health:

  • Produk susu, termasuk susu, yogurt, dan keju
  • Telur
  • Dada ayam
  • Daging sapi dan babi tanpa lemak
  • salmon
  • Almond
  • bayam

15. Simpan Jurnal

Kedengarannya aneh, tetapi salah satu solusi alami terbaik untuk sakit kepala adalah mencari tahu apa yang menyebabkannya. Salah satu cara untuk melakukan ini adalah dengan menyimpan jurnal, Dr Williams menyarankan.

"Ketika sakit kepala muncul, tuliskan apa yang Anda lakukan hari itu atau sehari sebelumnya yang mungkin telah memicunya," katanya. "Setelah beberapa entri, Anda mungkin mulai melihat pola muncul yang akan membantu Anda menghentikan sakit kepala di treknya lain kali. Ini sepadan dengan usahanya."

What's Your Reaction?

like
0
dislike
0
love
0
funny
0
angry
0
sad
0
wow
0